Compressão · Meta-análises
Menos dor muscular percebida
Meta-análises encontraram menos dor muscular percebida depois do exercício com a compressão pneumática.
Recovery pós-treino Compressão & Red Light + Infrared
Duas experiências. Trinta minutos. Você só precisa deitar.
Na Zere, a sessão Compressão & Red Light + Infrared junta duas experiências ao mesmo tempo: compressão pneumática nas pernas e fotobiomodulação localizada, com luz vermelha e infravermelho próximo, na região que mais pede atenção.
Calor, vibração e um óculos massageador completam a pausa.
Em vez de escolher um cuidado, você recebe os dois ao mesmo tempo.
Depois do treino, antes de uma prova, no fim de uma semana de carga ou de um dia inteiro sentado ou em pé.
Pernas, uma região escolhida e uma pausa para a cabeça.
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Compressão pneumática · Red Light · Infravermelho próximo
Vila Nova Conceição · São Paulo
Vila Nova Conceição · São Paulo
- Sessão
- 30 minutos · 1 crédito
- Pernas
- Compressão pneumática
- Região escolhida
- Luz vermelha + infravermelho próximo, com calor e vibração
- Bônus
- Óculos massageador
Como funciona na Zere
Você conta o que sente. Nós posicionamos tudo.
Antes de começar, nossa equipe entende o seu momento.
- Treinou ou competiu nos últimos dias?
- Tem treino ou prova pela frente?
- Alguma região pede mais atenção?
- Ou o dia foi longo e você só quer desacelerar?
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Conte o que você sente
Você diz o que tem feito e onde sente mais carga ou tensão. É isso que define onde a luz vai.
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Acomode-se
Você se deita numa poltrona reclinável, de roupa confortável. Nossa equipe posiciona as botas nas pernas e a cinta ou os wraps na região escolhida.
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Ajustamos para o seu conforto
A pressão das botas aumenta aos poucos: firme e envolvente, nunca dolorida. O calor e a vibração da cinta ou dos wraps também são ajustados. Você pode pedir mudanças a qualquer momento.
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Desligue
As botas trabalham as pernas, a luz trabalha a região escolhida, e você só descansa. O óculos massageador completa a pausa.
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Levante no seu tempo
Ao final, as botas esvaziam. Levante com calma e perceba como o corpo responde.
30 minutos · compressão + luz localizada · pressão e calor ajustáveis
Benefícios
Mais cuidado. Sem pedir mais tempo do seu dia.
O que cada experiência acrescenta à sessão: compressão e fotobiomodulação têm bases de pesquisa próprias, com benefícios estudados em contextos diferentes. Na Zere, elas acontecem lado a lado.
Compressão · Ensaio clínico
Pernas mais leves
Em pessoas que passam mais de oito horas em pé, a compressão reduziu a dor e o inchaço nas pernas.
Red Light · Meta-análises
Força e resistência muscular
Aplicada sobre o músculo, a luz mostrou ganhos de resistência muscular, melhor recuperação da força e menos dor muscular tardia, com os melhores resultados antes do exercício.
Calor e vibração
Conforto localizado
O calor e a vibração deixam a aplicação mais confortável e ajudam a relaxar a região tensa ou sobrecarregada.
A mesma sessão. Protocolos diferentes.
A sessão é a mesma. O que muda é onde a luz vai, a intensidade da compressão e o momento em que você vem.
Recuperar
Depois de treinos, jogos ou provas.
Compressão para aliviar as pernas e a sensação de dor. Luz na região que mais trabalhou.
Preparar
Antes de um treino ou prova importante.
Luz sobre os músculos que você vai usar, pernas mais leves e nenhuma carga a mais para o corpo.
Soltar
Quando uma região pede espaço.
Luz, calor e vibração aplicados na região que parece tensa ou sobrecarregada: lombar, ombro, joelho. Tudo deitado.
Desacelerar
Depois de um dia longo, sentado ou em pé.
Pernas mais leves, luz na lombar e uma pausa de verdade.
A experiência
Trinta minutos em que tudo trabalha. Menos você.
Você deita.
As botas envolvem as pernas.
A cinta envolve a lombar.
O óculos cobre os olhos.
A pressão sobe devagar, percorre as pernas e solta.
O calor chega. A vibração começa, leve e ritmada.
A luz trabalha em silêncio.
Por alguns minutos não existe notificação, reunião, treino seguinte nem lista de tarefas.
Você levanta no seu tempo, depois de 30 minutos em que o corpo inteiro pôde diminuir o ritmo.
Combine com outras sessões
Quer ir além dos 30 minutos?
Compressão & Red Light + Infrared + Contraste
Para somar calor e frio (sauna, banheira quente e banheiras frias) à compressão e à luz no mesmo dia.
Compressão & Red Light + Infrared + Massagem
Quando as pernas pesadas vêm junto com uma tensão localizada que pede trabalho manual.
Os créditos valem para qualquer sessão.
Primeira vez na Zere?
A Primeira sessão já combina esta sessão com o Contraste, com condição especial.
Conhecer a Primeira sessão →
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre Compressão & Red Light + Infrared
O que é a sessão Compressão & Red Light + Infrared?
É uma sessão de recovery de 30 minutos que junta duas experiências ao mesmo tempo: botas de compressão pneumática nas pernas e luz vermelha e infravermelho próximo (fotobiomodulação), com calor e vibração, na região escolhida. Um óculos massageador completa a pausa.
Qual a vantagem de fazer compressão e Red Light & Infrared juntas?
As duas acontecem ao mesmo tempo e têm objetivos diferentes. A vantagem é combinar a compressão das pernas e a luz localizada nos mesmos 30 minutos, com um único crédito, sem adicionar tempo à sessão. Calor, vibração e o óculos massageador completam o conforto.
Quanto tempo dura e quantos créditos usa?
30 minutos e 1 crédito.
Preciso escolher entre a compressão e a luz?
Não. As duas acontecem ao mesmo tempo, durante toda a sessão.
Em quais regiões a luz pode ser aplicada?
A cinta é feita para a lombar. Os wraps se ajustam a joelhos, ombros, braços, cotovelos, coxas e panturrilhas. Nossa equipe ajuda a escolher onde faz mais sentido naquele dia.
A compressão dói?
Não deveria. A sensação é firme e envolvente, mas confortável. A pressão é ajustada aos poucos e pode ser reduzida a qualquer momento.
A luz esquenta ou queima a pele?
A luz da fotobiomodulação é de baixa intensidade e não queima. O calor que você sente vem da função de aquecimento da cinta e dos wraps, que é ajustável e pode ser desligada.
É melhor fazer antes ou depois do treino?
Depende do objetivo. A luz tem os resultados mais favoráveis quando aplicada antes do exercício. A compressão é mais estudada depois do esforço. Nossa equipe orienta o melhor momento de acordo com o seu protocolo.
Serve para quem não treina?
Sim. É uma boa sessão depois de muitas horas sentado, em pé, caminhando ou viajando, quando as pernas chegam pesadas e a lombar sente o dia.
Preciso levar algo?
Não. Venha de roupa confortável. As botas são colocadas sobre a roupa, e a cinta ou os wraps ficam em contato com a pele da região escolhida.
O que é o óculos massageador?
É um bônus da sessão: um óculos que aplica pressão suave e ritmada ao redor dos olhos, para você relaxar de verdade. Ele também mantém os olhos cobertos durante a aplicação da luz.
Com que frequência posso fazer?
Depende do seu objetivo e da sua rotina. Há estudos com uso diário de compressão em atletas. Nossa equipe ajuda a definir a frequência que faz sentido para você.
Posso combinar com outras sessões no mesmo dia?
Sim. Combinações com o Contraste ou com a Massagem & Liberação são comuns. Cada sessão usa os seus créditos.
Esta sessão faz parte da Primeira sessão?
Sim. A Primeira sessão combina Compressão & Red Light + Infrared com o Contraste, com condição especial para a primeira visita. Veja os detalhes na página de Planos.
Quem não deve fazer ou deve conversar com um médico antes?
Avise nossa equipe e converse com um médico antes se você teve trombose ou embolia pulmonar, tem insuficiência cardíaca ou doença arterial periférica, está grávida, tem lesão aguda, fratura, ferida ou infecção nas pernas ou na região da luz, tem marca-passo ou outro dispositivo implantado, usa medicamentos que aumentam a sensibilidade à luz, tem alteração de sensibilidade na pele, alguma condição nos olhos ou cirurgia ocular recente.
Nesses casos, a sessão pode ser adaptada, sem algum dos recursos. Em caso de dúvida, nossa equipe orienta antes de começar.
Conteúdo atualizado em
Ciência
Ciência da sessão
Duas experiências. Duas bases de pesquisa.
Cada experiência tem uma página com os estudos completos:
Compressão pneumática
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Albillos Almaraz L, Cavero-Redondo I, Rodríguez MÁ, Fares R, et al. From fads to facts: a systematic review and meta-analysis of intermittent pneumatic compression therapy for muscle recovery. Strength & Conditioning Journal, 2025;47(4):450–464. DOI: 10.1519/SSC.0000000000000892 27 estudos · 554 adultos saudáveis. Redução da dor muscular depois do exercício.
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Maia F, Nakamura FY, Sarmento H, Marcelino R, Ribeiro J. Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: a systematic review and meta-analysis. Biology of Sport, 2024;41(4):263–275. DOI: 10.5114/biolsport.2024.133665 17 estudos · 319 participantes. Benefício principal na dor percebida. Protocolos mais usados: 20–30 minutos.
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Wiśniowski P, Cieśliński M, Jarocka M, et al. The effect of pressotherapy on performance and recovery in the management of delayed onset muscle soreness: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Medicine, 2022;11(8):2077. DOI: 10.3390/jcm11082077 12 estudos · 322 participantes. Redução significativa da dor muscular tardia.
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Kim DS, Won YH, Ko MH. Comparison of intermittent pneumatic compression device and compression stockings for workers with leg edema and pain after prolonged standing: a prospective crossover clinical trial. BMC Musculoskeletal Disorders, 2022;23:1007. DOI: 10.1186/s12891-022-05975-6 39 trabalhadores que ficam mais de oito horas em pé. Menos dor e inchaço nas pernas.
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Hoffman MD, Badowski N, Chin J, Stuempfle KJ. A randomized controlled trial of massage and pneumatic compression for ultramarathon recovery. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2016;46(5):320–326. DOI: 10.2519/jospt.2016.6455 72 corredores de 161 km. Vinte minutos de compressão reduziram imediatamente a dor e a fadiga percebidas.
Red Light & Infrared (fotobiomodulação)
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Li et al. Can pre-exercise photobiomodulation improve muscle endurance and promote recovery from muscle strength and injuries in people with different activity levels? A meta-analysis of randomized controlled trials. Lasers in Medical Science, 2024;39:132. DOI: 10.1007/s10103-024-04079-y 34 ensaios randomizados. Luz antes do exercício: ganhos em resistência muscular e recuperação da força.
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Tsou YA, Chang NJ, Chang WD. Effects of photomodulation therapy for delayed onset muscle soreness: a systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2025;10(3):277. DOI: 10.3390/jfmk10030277 Em comparação com placebo, menos dor em 72 e 96 horas e melhor recuperação da força em 24 e 48 horas.
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Canez et al. Effects of photobiomodulation, intermittent pneumatic compression and neuromuscular electrical stimulation on muscle recovery: systematic review with meta-analysis. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2025;44:570–584. DOI: 10.1016/j.jbmt.2025.06.021 19 ensaios · 672 participantes. Compara as tecnologias; a luz aplicada antes do exercício mostrou menos dor muscular em 24 horas.
Calor e vibração
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French SD, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Superficial heat or cold for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2006;(1):CD004750. DOI: 10.1002/14651858.CD004750.pub2 9 ensaios · 1.117 participantes. O calor local contínuo reduziu dor e limitação no curto prazo na dor lombar recente.
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Lu X, Wang Y, Lu J et al. Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness?: a meta-analysis and systematic review. Journal of International Medical Research, 2019;47(1):3–18. DOI: 10.1177/0300060518814999 10 estudos · 258 participantes. A vibração reduziu a dor muscular tardia.
Recovery em geral
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Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 2018;9:403. DOI: 10.3389/fphys.2018.00403 Técnicas de compressão estão entre as que reduzem a fadiga percebida depois do exercício.
Cada experiência tem a sua ciência.
A vantagem da sessão é reunir as duas no mesmo período, lado a lado.
Conteúdo revisado em [mês/ano] por [nome, credencial].
Viva a Compressão & Red Light + Infrared na Zere
Deitar. Receber. Levantar mais leve.
Depois do treino. Antes da prova. Depois de um dia inteiro sentado ou em pé.
Compressão e luz ao mesmo tempo. Mais cuidado, sem pedir mais tempo do seu dia.
Agendar minha sessãoZerar para continuar.
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